發(fā)布時間： 2025-01-19 10:02:28
壓力大焦慮失眠，可從心理調(diào)節(jié)、生活習慣調(diào)整和輔助手段三方面緩解。
心理調(diào)節(jié)上，學會放松技巧至關(guān)重要。冥想能幫助集中注意力，排除雜念，讓身心平靜。深呼吸也是簡單有效的方法，慢慢吸氣再緩緩呼氣，能緩解緊張情緒。還可以找朋友傾訴，釋放內(nèi)心壓力。
生活習慣要規(guī)律。每天固定時間上床睡覺和起床，周末也不例外，幫助身體建立穩(wěn)定生物鐘。睡前避免使用電子設備，可泡個熱水澡，放松肌肉。白天適當運動，像散步、瑜伽，但別在臨近睡覺前劇烈運動。
輔助手段方面，可在醫(yī)生指導下，適當服用助眠藥物。也可以嘗試睡前喝杯溫牛奶，其中的色氨酸有助于合成褪黑素，改善睡眠。但藥物使用需謹慎，避免產(chǎn)生依賴。
發(fā)布于：2025-01-19 10:02:28
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