如何延緩更年期

　　改善月經不調延緩更年期

　　4季康美指出，月經正常是女性健康的一個重要保障，月經不調會在很大程度上影響女性的健康。要想調節(jié)內分泌，第一步就是要改善月經不調的情況。攝入充足的營養(yǎng)物質，才能保證月經的正常。我們的身體需要儲備一定的脂肪，從而才能保證雌激素分泌正常。所以很多節(jié)食減肥的女性，都多多少少會出現(xiàn)一些月經不調的情況。在平日可以多喝一些牛奶，多吃一點魚蝦，這些食物含有豐富的鈣質和膽固醇，可以刺激雌激素的正常分泌，改善月經不調的情況。這也是為什么堅持喝牛奶的女性，更年期來得比較晚的主要原因。

　　良好的生活習慣延緩更年期

　　4季康美研究表明，吸煙會影響女性的身體健康。吸煙會影響體內的雌激素代謝活動，調查發(fā)現(xiàn)，每天吸煙的女性出現(xiàn)早絕經的幾率性更大。香煙煙霧中物質會影響體內雌激素的生成，會影響雌激素的代謝異常。所以有吸煙習慣的女性應該盡早戒煙，預防過早絕經。不吸煙的女性也應該遠離有人吸煙的環(huán)境，防止吸收二手煙。

　　適齡哺乳期延緩更年期

　　女性的生育哺乳行為可以調節(jié)雌激素。首次懷孕、生育的年齡越大，絕經期到來的就會越早。4季康美指出，哺乳可以促使雌激素平衡地分泌，哺乳期越長，排卵越少，卵巢功能越好，絕經則越晚。

　　膽固醇充足延緩更年期

　　膽固醇及低密度脂蛋白對于女性來說，不是越低越好。很多女性年紀輕輕就出現(xiàn)閉經等卵巢早衰癥狀，她們一般都偏瘦，營養(yǎng)攝入不足。4季康美指出，很多女性朋友為了保持身材，只吃水果蔬菜，杜絕攝入膽固醇和脂肪含量高的食物，這會擾亂人體的雌激素分泌，會導致月經紊亂等月經不調現(xiàn)象。

　　延緩更年期的方法

　　學會調節(jié)情緒

　　人在情緒輕松+愉快的時候，內分泌系統(tǒng)及新陳代謝各項生理機能都牌平穩(wěn)協(xié)調狀態(tài)，體內的免疫活性物質分泌加強能夠增強免疫力。反之，情緒不穩(wěn)定時容易引發(fā)高血壓、冠心病等疾病。所以善于調節(jié)情緒能夠有效的保護卵巢。

　　保證睡眠質量

　　睡眠的好與壞對于滋養(yǎng)卵巢有很大的影響。人在深睡狀態(tài)下，內分泌系統(tǒng)和新陳代謝都進入最低期。所以保證睡眠質量能夠有效的緩解卵巢壓力，起到滋養(yǎng)卵巢的作用。

　　科學生活

　　滋養(yǎng)卵巢要多喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，養(yǎng)成鍛煉身體的良好習慣。不要吸煙;不宜喝酒，酗酒;調整休息和睡眠，不要熬夜，保持良好的生活習慣。

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