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發(fā)布時(shí)間： 2025-02-26 12:14:27
奇亞籽過(guò)量飲用會(huì)致胖，每日超50克熱量攝入超標(biāo)風(fēng)險(xiǎn)增63%。
每100克奇亞籽含熱量486kcal，膳食纖維吸水膨脹后飽腹感延遲，易致總攝入量失控。某減重實(shí)驗(yàn)顯示，代餐組體脂率降4.2%，但零食添加組反增1.8kg/月。建議代替主食而非額外添加。
不當(dāng)沖泡加重風(fēng)險(xiǎn)。添加蜂蜜或糖分使GI值從42升至65，某辦公室人群日飲500ml甜味奇亞籽飲，三月腰圍增4.3cm。建議用無(wú)糖杏仁奶沖泡，控制單次用量≤30克。
運(yùn)動(dòng)消耗不足時(shí)慎用。健身人群日服80克致熱量盈余，某案例三月體脂率升2.3%。建議搭配每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，使基礎(chǔ)代謝率提升8.2%以平衡攝入。
發(fā)布于：2025-02-26 12:14:27
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