發(fā)布時(shí)間： 2025-08-08 12:22:55
夏季減肥可選擇低糖高纖維水果，如西瓜、蘋果、葡萄柚、藍(lán)莓等，既能解暑又助于控制熱量。
西瓜含水量高達(dá)92%，每100克僅30千卡，天然果糖和膳食纖維能延緩胃排空時(shí)間。蘋果富含果膠和維生素C，每100克約50千卡，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)并減少脂肪吸收。葡萄柚含柚皮苷，可抑制碳水化合物分解，降低血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。藍(lán)莓的花青素具有抗氧化作用，每100克含57千卡，適合餐后食用增強(qiáng)飽腹感。
哈密瓜、桃子、櫻桃等也屬低熱量選擇，但需控制單次攝入量。避免高糖水果如芒果、榴蓮，其熱量可達(dá)100千卡/100克以上。食用時(shí)保留果皮（如蘋果、西瓜）以增加膳食纖維攝入，搭配堅(jiān)果或無糖酸奶可穩(wěn)定血糖。運(yùn)動(dòng)后適量飲用西瓜汁能快速補(bǔ)水，但睡前3小時(shí)應(yīng)停止食用以防夜間代謝減緩。
發(fā)布于：2025-08-08 12:22:55
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