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發(fā)布時(shí)間： 2025-08-08 12:10:12
減脂期間可適量食用香蕉，其鉀元素和膳食纖維有助于調(diào)節(jié)代謝并增強(qiáng)飽腹感。
香蕉每100克含約96千卡熱量，碳水化合物占比22%，其中天然果糖和葡萄糖比例均衡。富含的鉀元素能維持電解質(zhì)平衡，預(yù)防因低鈉飲食引發(fā)的水腫。膳食纖維可延緩胃排空時(shí)間，餐后2小時(shí)饑餓感降低30%。建議每日攝入不超過1根，最佳時(shí)段為運(yùn)動(dòng)前30分鐘或下午茶時(shí)間。
需避免空腹食用以防果糖快速吸收影響脂肪代謝效率，可搭配堅(jiān)果或雞蛋形成低升糖指數(shù)的營(yíng)養(yǎng)組合。未完全成熟的青皮香蕉含較多抗性淀粉，更利于控制血糖波動(dòng)。長(zhǎng)期減脂需結(jié)合蛋白質(zhì)攝入與有氧運(yùn)動(dòng)，單一食物難以實(shí)現(xiàn)持續(xù)效果。
發(fā)布于：2025-08-08 12:10:12
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