歡迎來(lái)到美容美體商城！
您好，請(qǐng)登錄
免費(fèi)注冊(cè)
發(fā)布時(shí)間： 2025-08-28 15:58:34
降血糖可選擇低升糖指數(shù)主食和高纖維蔬菜。
主食推薦全谷物和雜豆類(lèi)。糙米、燕麥、藜麥的升糖指數(shù)（GI）均低于55，每100克含膳食纖維3-5克，能延緩碳水化合物吸收速度。紅豆、綠豆等雜豆類(lèi)GI值約30，同時(shí)提供植物蛋白和B族維生素。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每日主食中全谷物應(yīng)占50%以上，替代部分精制米面。
蔬菜優(yōu)先選擇綠葉類(lèi)和十字花科。菠菜、羽衣甘藍(lán)、空心菜的GI值接近零，且富含鉀、鎂等礦物質(zhì)。西蘭花、芥藍(lán)、紫甘藍(lán)每100克含纖維3-4克，有助于穩(wěn)定餐后血糖?！吨袊?guó)糖尿病防治指南》強(qiáng)調(diào)，每日蔬菜攝入量應(yīng)達(dá)300-500克，其中深色蔬菜占1/2。烹飪時(shí)采用蒸、煮方式，避免添加淀粉或油脂，減少額外熱量攝入。
發(fā)布于：2025-08-28 15:58:34
廣告
買(mǎi)滿即送贈(zèng)品 超低價(jià)
優(yōu)惠價(jià)￥299.00 ￥358.00