一、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

二、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

三、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

四、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

五、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？勺鲆恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

七、選擇適合自己的保健品，調(diào)節(jié)身體機能，美國優(yōu)莎娜(USANA)安睡寶，促進健康免疫功能；支援抗氧化機；迅速的褪黑激素補充品；調(diào)節(jié)生理時鐘；恢復(fù)自然睡眠。睡前一小時舌下含服一片或者二片（也可折半片服用，根據(jù)自身特點選擇合適的劑量）。