長假臨近，外出旅行放飛心情，在家休養(yǎng)生息蓄勢待發(fā)，呼朋喚友歡聚一堂……大家將選擇不同的方式度過這難得的假期。

　　無論是旅行、娛樂、聚會還是宅在家里，都要提升假期里的保健意識，讓自己的身體也過個好節(jié)。尤其是那些亞健康一族，更是要抓住這個難得的機會，利用長假好好調理一下身體，給身體“療療傷”。

　　【失眠族】科學補覺“充充電”

　　長假對于每天朝九晚五的上班族來說，是個大好的補覺機會。平常經(jīng)常熬夜、失眠的人，可以利用假期好好調整睡眠，給身體“充電”。

　　四季康美專家建議：

　　1、改善睡眠，要創(chuàng)造安靜的睡眠環(huán)境和規(guī)律的睡眠習慣。

　　首先在準備睡覺時，要關好門窗避免外界干擾，窗簾要選擇遮光效果好的，枕頭、床要舒適溫暖。

　　如果失眠，可以嘗試用暗示法改善，暗示自己很累，把注意力轉移到自身的疲憊上，在精神放松中逐漸產(chǎn)生困意。

　　2、睡前適當運動

　　睡覺前適當運動也可改善睡眠，如在睡前一兩個小時練習瑜伽、氣功或靜坐。

　　3、瘋狂度假不可取

　　每到長假，有些平常睡眠正常的人，反而經(jīng)常熬夜甚至通宵看電影、電視或者泡吧，這種瘋狂度假法雖然很過癮，但卻很可能導致節(jié)后出現(xiàn)“節(jié)日綜合征”，上班的時候提不起精神，嚴重的還可能引起睡眠紊亂、胃腸道失調。

　　因此四季康美專家建議，在節(jié)日期間盡量要保持生活規(guī)律，少熬夜，盡量早睡早起，這樣才能為節(jié)后的工作“充電”。

　　【過勞族】動靜結合來消除

　　每天忙于開會、加班，甚至晝夜連軸轉，很多人已經(jīng)處于過勞狀態(tài)。而這個黃金周，終于給了人們“喘息”一下的機會，因此不妨利用這八天長假好好緩解一下自己的疲勞。

　　除了壓力，生活沒規(guī)律、飲食不均衡、熬夜、缺少運動等都使現(xiàn)代人陷入一種過勞狀態(tài)，出現(xiàn)易疲勞、焦慮、精神狀態(tài)欠佳等問題。如果不及時調整，很容易引發(fā)癌癥、心腦血管疾病等疾病。

　　四季康美專家建議：

　　1、放松精神

　　如果覺得日常的交際讓自己感到厭倦，不妨靜下心在家讀書、聽音樂，即使在家看電視、上網(wǎng)，也可以讓精神得到充分放松。

　　但千萬不能在完全“靜態(tài)”中度過這8天，不妨隔天進行鍛煉，每次不少于30分鐘，既不會因強度過大感覺太累，又能達到健身目的。

　　2、慢運動最佳

　　平時運動少的人，不建議進行時間太長的劇烈運動，否則突然增加的體力活動對身體尤其是心臟來說很難承受，一直處于僵硬狀態(tài)的關節(jié)和肌肉也易受傷。

　　比較適合的運動方式有慢跑、快步走、打太極等。

　　【胃腸炎族】大吃大喝悠著點

　　很多人由于忙碌，日常飲食很沒規(guī)律，要么吃飯時間不固定，饑一頓飽一頓，要么就是暴飲暴食大吃大喝。這使得很多人都有食欲不振或消化不良、便秘、胃炎、腸炎、胃潰瘍等胃腸道疾病。

　　雖然利用長假的八天時間，無法讓人們日常不堪重負的腸胃得到完全恢復，但至少不要加重腸胃負擔。

　　四季康美專家建議：

　　1、暴飲暴食不可取

　　有些人利用節(jié)日期間呼朋喚友、觥籌交錯，這種暴飲暴食的飲食方式是尤其不可取的。短期內連續(xù)聚餐，會使胃腸道在短時間內負擔過重，還容易攝入大量脂肪導致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔。

　　2、飲食要規(guī)律、清淡

　　要讓疲憊的腸胃得到一定恢復，節(jié)日期間首先要飲食有規(guī)律，一日三餐定時定量，其他時間不要吃太多零食。

　　如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食，而下午時間可以適當吃些堅果。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、燒烤食物，另外一定要少喝酒。

　　【頸椎病族】適當運動有幫助

　　上班時在辦公桌前動不動就坐上半天，長時間使用電腦，開車時頸背部的緊張狀態(tài)，長時間吹空調導致頸部受涼，使得頸椎病患者越來越多，嚴重的還會感覺頭暈、頭疼甚至頭皮發(fā)麻、手部及上肢活動受限等。

　　四季康美專家建議：

　　1、做好頸椎保健

　　早期頸椎病是可以通過自我調節(jié)得到恢復和緩解的，而長假期間，天氣已經(jīng)很涼爽，因此頸部不適的人們可以使用熱水袋進行頸椎保健，或是洗澡時用熱水沖頸部，可以放松頸部肌肉。

　　如果外出游玩，一定要注意頸部保暖，最好不要提拉重物。坐車時盡量不要坐著打瞌睡，避免頸部受冷風。

　　2、運動養(yǎng)護頸椎

　　運動也是很有效的頸椎保健辦法，在假期每天不妨利用早晚氣溫較低時進行慢跑或快步走，或是到室內游泳場館游泳，或進行強度不大的球類運動，但一定要做好熱身和運動后的恢復運動。如果沒有條件進行上述運動，居家時也可以用頭做“米”字操。

　　假期時間充裕，家人之間也可進行按摩，但要找準穴位、力量不可過重。

　　【抑郁族】登高望遠解心結

　　在緊張的工作之時，面臨壓力和一些看起來無法排解的問題，很多人郁郁寡歡，焦躁、易抑郁。放假了，終于可以從平常的生活中解放出來了，因此不妨讓心情也好好放個假。

　　四季康美專家建議：

　　1、多散心

　　天氣秋高氣爽，正是碩果累累的收獲季節(jié)，因此，平常感到壓抑、抑郁的人們，不妨利用長假去散心。不過，給心情放假未必都要遠游，可到公園里轉轉或者爬爬山、登高望遠，都是很好的而且簡單的心理調節(jié)方式。

　　2、加強人際聯(lián)系

　　如果一個人安靜下來反而覺得孤獨，最好找朋友一起去游玩，在溝通、暢游中讓心情得到放松。但一要注意在暢談中盡量不要提及不開心的事情;二要注意盡量不到人多擁擠的地方，否則可能加重煩躁情緒。

　　為了合理度過這個“心理假期”，最好在節(jié)日之初就列出計劃表，告訴自己要做什么，安排日程。

　　說到調理亞健康的方法，當然少不了四季康美光子能量床

　　四季康美光子能量床，國內獲得美國FDA認證，并在全球多個國家獲得數(shù)十項權威認證與檢測的保健床。光子能量床有26種療法，助你調養(yǎng)身體?？筛鶕?jù)自己所需調整，不同溫度進行不同療法。>42℃屬于熱療;33℃-41℃屬于溫療。特別適合快速排毒者、體虛者和一些處于亞健康人群。