養(yǎng)成固定的習(xí)慣是保持良好睡眠的關(guān)鍵。通過一些小的習(xí)慣性動作，如讀幾頁小說、冥想或伸展身體，可以讓身體逐漸進入睡眠狀態(tài)。定時作息也非常重要，即使是在周末也要保持規(guī)律。

為了創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境，需要把臥室打造成一個安靜、黑暗的天堂。黑暗有助于大腦分泌促進睡眠的激素，而適宜的溫度和通風(fēng)也是必不可少的。

控制飲食也是維持良好睡眠的重要因素。避免在睡前吃太飽或太餓，尤其是不要攝入過多油膩或辛辣食物。選擇一些含有碳水化合物、氨基酸和色氨酸的食物，如餅干、燕麥粥等，有助于放松身心。

此外，晚餐不要吃得太飽，食療也可以幫助改善睡眠質(zhì)量。適當(dāng)?shù)奈缢梢蕴嵘瘢灰^度，以免影響晚上的睡眠。綜合調(diào)理身體，如通過補充營養(yǎng)和維生素，也有助于緩解失眠問題。

嘉康利(Shaklee)推出的舒緩失眠神經(jīng)緊張保健套裝，包括蛋白粉、安睡寶、復(fù)合礦物質(zhì)膠囊和多種維生素片，可以幫助改善睡眠質(zhì)量，促進身體健康，維護免疫系統(tǒng)和心腦血管健康。