杏仁，除了富含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分外，還含有鎂，有助于緩解焦慮情緒、改善睡眠，對心臟健康和腸道清潔也有益。

香蕉被稱為“安眠藥”，富含復(fù)合胺和鎂，有助于放松肌肉。

溫奶含有色氨酸，有助于鎮(zhèn)靜，同時(shí)鈣能幫助大腦充分利用色氨酸，帶來溫馨的幼年感受。

菊花茶柔和舒眠，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

蜂蜜中的少量葡萄糖能促使大腦分泌苯基二氫喹唑啉，有助于放松。將蜂蜜加入溫奶或香草茶中也能幫助放松。

烤土豆能清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，混合溫奶做成土豆泥效果更佳。

全麥面包搭配茶和蜂蜜能幫助釋放胰島素，促使色氨酸轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，帶來入睡的提示。

燕麥含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮成谷類加蜂蜜更佳，有助于促進(jìn)睡眠。

酸奶消除疲勞，發(fā)酵后更易吸收，有助于清潔腸胃。

食醋能抑制乳酸生成，加速乳酸氧化，減輕緊張性疲勞感，幫助放松入眠。

安眠湯中的三味安眠湯、靜心湯、安神湯、桂圓蓮子湯、百合綠豆乳、養(yǎng)心粥等都具有不同的鎮(zhèn)靜安神功效，適合不同人群服用。

好的睡眠對身體健康至關(guān)重要，除了食物和湯品，還應(yīng)注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性娛樂節(jié)目，保持良好的睡眠習(xí)慣。