許多女性夢想擁有豐滿的胸部，但如何健康地實(shí)現(xiàn)豐胸目標(biāo)呢？下面介紹三個(gè)簡單的豐胸動作，幫助您輕松提升胸圍。

第一個(gè)動作是推壓運(yùn)動：

a. 站在離墻3、4步遠(yuǎn)的地方，將手臂與肩平齊，穩(wěn)穩(wěn)地將健身球推壓在墻上，不要用力過猛，感受健身球反彈力和自身推力的平衡。

b. 緩慢彎曲手臂向兩側(cè)，身體前傾，直到胸部貼近健身球(腳后跟抬起離開地面)。保持穩(wěn)定地推壓住健身球，然后慢慢伸直手臂，回到動作a的姿勢。

每組做10-12次，注意保持穩(wěn)定推壓健身球，如果感覺反彈力量過大無法控制，減少推力。

第二個(gè)動作是擴(kuò)胸舒展：

跪坐在腳后跟上，雙手緊扣放在頭后，坐直，保持腰部和胸部盡量挺拔，用力向外擴(kuò)展肩部，直到將肩、胸向前舒展到最大，保持這個(gè)動作，做3次深呼吸，然后放松并重復(fù)動作。

第三個(gè)動作是雙手踏步練習(xí)：

a. 俯身伸直雙臂支撐在踏步板上，雙手與肩同寬，身體繃直，背部、臀部與腿部直到腳后跟保持平直。

b. 左臂向左移動離開踏步板大約20厘米，然后左手撐地，右手也向左移動離開踏步板，雙手撐地，保持平穩(wěn)，隨后雙手依次返回踏步板。接著，再完成一次向右移動和返回的動作。連續(xù)完成10-12次，注意整個(gè)過程中保持身體繃直，不要抬高臀部或彎曲雙腿。