熬夜是否會導(dǎo)致發(fā)胖？

短期內(nèi)熬夜，但晚上不進食，不會導(dǎo)致發(fā)胖。發(fā)胖的關(guān)鍵在于熬夜時容易攝入過多食物，導(dǎo)致脂肪堆積，最終導(dǎo)致肥胖。

然而，長期熬夜會增加發(fā)胖的風(fēng)險。每天睡眠少于6.5小時的人更容易患上肥胖。熬夜導(dǎo)致發(fā)胖的原因有：

1、熬夜導(dǎo)致血糖升高和過量進食

經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致血糖持續(xù)升高，進而引發(fā)糖尿病和肥胖。此外，熬夜會增加體內(nèi)生物喊素的含量，睡眠不足會促使體內(nèi)分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，導(dǎo)致過量進食。

有些人因熬夜而晚餐攝入過多，另一些人在熬夜時感到饑餓會大吃一頓，這也會導(dǎo)致發(fā)胖。

2、熬夜后進食后立即就寢無法消耗熱量

通常熬夜的人從事的是腦力勞動而非體力勞動，夜宵攝入的食物會為身體提供大量熱量。然而，由于很快進入睡眠狀態(tài)，新陳代謝減緩，無法消耗攝入的熱量，導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，最終導(dǎo)致肥胖。

此外，女性對脂肪的吸收能力較男性更強，因此女性熬夜更容易發(fā)胖。

3、熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)引發(fā)肥胖

腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素通常在夜間睡眠時分泌。頻繁熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，進而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)性肥胖。

熬夜導(dǎo)致發(fā)胖只是冰山一角，更嚴重的是熬夜對身體的傷害。熬夜會損害心臟、肝臟、腎臟，降低胃腸功能，提前衰老，甚至增加患癌癥的風(fēng)險。

因此，為了保持身材，更重要的是保持健康。女性朋友們應(yīng)該拒絕熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，并堅持下去。

（想了解更多關(guān)于熬夜的危害，請參考：熬夜對女性的危害，這些女性必須知道）

早睡也是減肥的一種方法

早睡是減肥的輔助手段，最好在晚上10點左右就寢。

在沒有饑餓感時入睡，就不會感到饑餓。睡眠時，身體各器官處于修復(fù)狀態(tài)，胃腸功能也處于休眠狀態(tài)。在睡眠中，人體不會感到饑餓，但即使在睡眠中，身體仍在消耗能量。

（想了解更多關(guān)于睡眠減肥的原理和方法，請參考：睡眠減肥法，助懶人睡出好身材）

避免熬夜的兩個方法

方法1：將電視移出臥室，遠離手機。改變睡前看視頻的習(xí)慣，轉(zhuǎn)而閱讀書籍。視頻刺激多樣，容易興奮，而閱讀相對單一，容易讓人昏昏欲睡。

方法2：制定時間表。雖然制定時間表容易，執(zhí)行難度大，但建議嘗試一下，看看是否比“日出而作，日落而息”的傳統(tǒng)作息更難堅持。晚上7點半用餐，晚上10點半上床睡覺。