關(guān)于跑步機(jī)的速度調(diào)節(jié)，沒有一個固定的標(biāo)準(zhǔn)，需要根據(jù)個人情況、體質(zhì)和需求來確定。一般來說，適合的速度應(yīng)該是讓你感覺不會太累，但也不會太輕松，即不會大喘氣，但也無法輕松交談。

1、慢走：速度4km/h—6km/h

如果只是想慢走，4km/h—6km/h的速度是比較適合的。這種速度適合飯后散步或運(yùn)動后放松，也適合孕婦在家里運(yùn)動。

2、快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度適合快走，適合不喜歡跑步或想出汗但又不想太累的人，有助于保持身體健康，提高肺活量，也適合運(yùn)動能力較差的人。

3、跑步減脂：8km/h以上

如果想通過跑步機(jī)減脂，速度最好調(diào)至8km/h以上。慢跑減脂選擇8km/h—10km/h，中速跑減脂選擇10km/h—12km/h，中速跑是燃燒脂肪的階段。

在不同階段的跑步機(jī)減脂流程中，速度設(shè)定如下：

第一階段熱身10分鐘：速度6公里/小時-7公里/小時

時間：第1分鐘-第10分鐘

心率：（220-年齡）×30%

坡度：0°

在熱身階段，逐漸過渡到大步快走狀態(tài)，讓身體每個肌肉都參與運(yùn)動，調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸。

第二階段慢跑20分鐘：速度8公里/小時-10公里/小時

時間：第11分鐘-第30分鐘

心率：(220-年齡)x40%

坡度：0度-10度

慢跑時，將坡度調(diào)高到10度，有助于身體肌肉激活，避免對膝蓋髕骨造成沖擊。