如何判斷易胖或易瘦體質

1.經常感到口干舌燥。

2.尿量少且顏色偏黃。

3.經常便秘，糞便干硬。

4.怕熱，體溫偏高。

5.經常水腫。

6.喜歡喝冷飲。

7.面色發(fā)紅或容易潮紅。

8.肌肉結實肥厚。

提示：如果上述問題中有3項以上符合，說明您是易胖體質。符合的項目越多，表示您體內易胖因子越多。反之，如果符合的選項不到3個，那么恭喜您，您屬于易瘦體質，無需過多擔心發(fā)胖問題！

控制食欲，轉變?yōu)橐资蒹w質：一天食欲控制計劃

嘗試以下一天的食欲控制計劃，堅持一個月，保證您的食欲逐漸減小，逐漸養(yǎng)成易瘦體質：

1、早上7:00刷舌頭，清淡食物也能滿足

刷舌頭是控制食欲的關鍵。觀察一下您的舌頭，是否有厚厚的舌苔。舌苔增厚是導致食欲增加的主要原因。

經常食用濃重食物會導致舌苔增厚。刷除舌苔后，味蕾更敏感，即使食物清淡也能滿足，不再需要油膩刺激的食物。

2、上午10:30吹氣球，產生飽腹感

吹氣球消耗的熱量與跑步相當，同時吸氣時會產生飽腹感。

3、中午12:00少食多嚼，延長飽腹感

慢慢吃，血糖穩(wěn)定上升，飽腹感持續(xù)更久。

4、午后13:00按摩耳朵，增加心理暗示

按摩耳朵傳遞飽腹信息，延長飽腹感。

5、下午14:30涂抹薄荷潤唇膏，抑制食欲

薄荷氣味能抑制食欲，保持口腔清涼。

6、下午17:00按手指，減弱胃腸功能

按摩手指刺激胃腸，減弱食欲。

改變易胖體質，先調整酸堿平衡

多食堿性食物，平衡體內酸性，轉變?yōu)椴灰着值捏w質。

常見食物的酸堿性：

1.強酸性食品：蛋黃、奶酪、白糖、柿子等。

2.中酸性食品：火腿、雞肉、鮪魚、豬肉等。

3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、海苔等。

4.弱堿性食品：紅豆、蘿卜、蘋果、豆腐等。

5.中堿性食品：蘿卜干、大豆、香蕉、橘子、南瓜等。

6.強堿性食品：葡萄、茶葉、海帶等。

調整飲食結構，改變體質，從而控制體重。