平板支撐的熱量消耗

有數(shù)據(jù)顯示，做標(biāo)準(zhǔn)平板支撐一小時(shí)大約只能消耗211大卡的熱量，比起跑步的消耗要少很多（約544大卡）。而要減掉一磅脂肪，需要消耗約3500大卡的熱量。

因此，即使每天堅(jiān)持做平板支撐一小時(shí)，要減掉一磅脂肪也需要大約20天。而且，大多數(shù)人很難堅(jiān)持做平板支撐達(dá)到一小時(shí)，所以單純依靠平板支撐來(lái)減肥效果并不明顯。

平板支撐塑形而非減脂

做平板支撐主要是為了鍛煉核心肌群，包括塑造腰腹部、大腿、小腿、臀部線條，同時(shí)還能鍛煉背部、肩部肌肉，有助于保持肩胛骨平衡，使背部線條更加迷人。它幾乎是全身消耗型的塑身運(yùn)動(dòng)。但平板支撐并非有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)減掉任何脂肪，主要作用在于鍛煉肌肉和塑造身體形態(tài)。

此外，平板支撐動(dòng)作單一，屬于靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，不具備減脂特點(diǎn)，在減肥方面有很大局限性，通常只是作為減肥的輔助手段，單純依靠平板支撐來(lái)減肥是不可取的。

有氧運(yùn)動(dòng)才是減脂的關(guān)鍵

所謂平板支撐快速減肥的神話并不現(xiàn)實(shí)，其健身效果具有一定局限性。身體的苗條程度主要取決于體內(nèi)脂肪含量，而只有有氧運(yùn)動(dòng)才是消除脂肪的唯一途徑。平板支撐并非慢走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，能量消耗也有限，無(wú)法消除脂肪。

如果想要減脂，最好認(rèn)真進(jìn)行跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)才是減脂的王道。當(dāng)然，也要注意控制飲食，減肥不易，控制飲食更加困難。

平板支撐在減肥中的作用有限

雖然平板支撐在減肥中有一定作用，但說(shuō)它有減肥神效有些夸張，其鍛煉效果因人而異。就像一種新藥的臨床醫(yī)用價(jià)值一樣，每個(gè)人的個(gè)體差異會(huì)導(dǎo)致效果的不同。

支撐訓(xùn)練和類似動(dòng)作通過(guò)整體和局部的拉伸改變肌肉走向，使身體線條更加勻稱。但這些動(dòng)作消耗的能量較少，堅(jiān)持時(shí)間短，通常不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。然而，如果能堅(jiān)持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，也會(huì)產(chǎn)生一定效果。比如堅(jiān)持正確的平板支撐訓(xùn)練一個(gè)月，鍛煉肌肉和減脂效果是可以看到的。

不適合做平板支撐的人群

1. 嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群，由于骨骼和肌肉狀況不佳，不建議做平板支撐。但對(duì)于輕微脊柱側(cè)彎者有矯正作用，對(duì)于腰椎間盤突出后期也可作為康復(fù)性鍛煉。

2. 不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)較好的人則沒有問題，例如60歲的駱家輝。由于該運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)血管造成壓力，患有心血管疾病者也不宜進(jìn)行。

3. 孕婦不適合做平板支撐，因?yàn)樵撨\(yùn)動(dòng)對(duì)腰腹部肌肉運(yùn)動(dòng)量較大。不過(guò)，產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦可以考慮進(jìn)行平板支撐，有助于盆底肌肉恢復(fù)和預(yù)
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