晚上失眠怎么辦?

在晚上難以入睡是許多人面臨的問題，但有一些方法可以幫助改善這種情況。

第一：喝一杯溫熱水

睡前喝一杯溫熱的水有助于放松身心，同時也是一種獎勵自己的方式。水中含有一些有助于促進睡眠的物質(zhì)，對身體有益。

第二：睡前洗一個澡

洗澡可以幫助放松身體，調(diào)節(jié)體溫，讓人感到困倦。養(yǎng)成洗澡的習慣有助于治療失眠。

睡前洗澡注意事項：

1、控制水溫在37℃到40℃之間，避免過熱導致興奮。

2、浸泡半小時后休息，利于體溫下降入睡。

第三：上床睡覺之前要穩(wěn)定情緒

在睡前放下興奮和憂慮，保持情緒穩(wěn)定，閉上眼睛進入夢鄉(xiāng)。

避免胡思亂想，進行深呼吸，選擇柔和的音樂。不要給自己心理暗示，這對治療失眠沒有好處。

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