健康營養(yǎng)減肥三餐食譜應該包括早餐、午餐和晚餐，每餐都要有合理的營養(yǎng)搭配和適量的熱量攝入。

早餐是一天中最重要的一餐，應該包括一定量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。例如，可以選擇全麥面包搭配雞蛋和蔬菜，或者燕麥片配水果和堅果。這樣的搭配可以提供持久的能量，讓你在上午保持飽腹感，避免暴飲暴食。

午餐應該是一天中熱量攝入的高峰期，但也要注意控制總熱量的攝入量。建議選擇瘦肉、魚類或豆類作為主食搭配大量的蔬菜。比如，可以選擇烤雞胸肉配烤蔬菜或者魚柳配色拉。這樣的