您好，
1、 算算自己一天需要多少熱量，以此作為熱量攝取的參考。　　
2、 選擇健康、未經(jīng)過精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物;
3、 均衡地搭配食物，保持營養(yǎng)的豐富性;
4、 三餐均衡，晚上適量少吃。
5、 及時作出調(diào)整。再好的食譜長期一成不變，也會變得營養(yǎng)單一、不適合自己;
6、 和運動相配合。運動對減肥的作用毋庸置疑，光靠節(jié)食減肥，會因為長期肌肉流失而新陳代謝下降，容易進入平臺期。