一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之內你的心率數(shù)，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動后做好放松練習，運動前，中，后，要補充一些水分，特別是運動后要補充一些淡鹽水。跑步是可以瘦腿的，但是一定要堅持的