第一種：雙腳并攏站立，距離墻面約一個半臂長，然后雙手扶在墻上，手指朝下，手掌盡量貼于墻面，手臂伸直，此時會感到雙臂有酸脹感，手臂內(nèi)側(cè)肌肉拉緊。繼而上身緩緩下壓，同時緩緩呼氣，持續(xù)五秒鐘左右，再緩緩起身，同時吸氣。重復五十次左右，可有效鍛煉肌肉瘦胳膊。第二種：雙腳稍分開站立，雙臂放平，盡量往外伸，與軀干垂直，然后手臂以逆時針轉(zhuǎn)圈五十下，再順時針轉(zhuǎn)圈五十下。