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發(fā)布時(shí)間： 2025-08-11 16:04:38
夏季減肥應(yīng)結(jié)合清淡飲食與適度運(yùn)動(dòng)，利用高溫加速代謝。
飲食上優(yōu)先選擇高蛋白、低升糖指數(shù)的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆腐和全谷物。增加冬瓜、黃瓜、苦瓜等含水量高、熱量低（每100克約15-30大卡）的蔬菜攝入，搭配少量藍(lán)莓、草莓等低糖水果。每日主食量控制在3-5兩，用玉米、燕麥替代精米白面。避免高油高鹽烹飪，單日烹調(diào)油不超過25克，食鹽控制在5克以內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)方面優(yōu)選清晨或傍晚進(jìn)行30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩或騎行。游泳可消耗400-500千卡/小時(shí)，跳繩30分鐘約消耗300千卡。日常碎片化活動(dòng)（爬樓梯、快走）累計(jì)2000步以上，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分（每日2000-3000毫升），避免冰飲刺激腸胃。體質(zhì)偏寒者可適量飲用小米姜絲茶，平衡體內(nèi)濕氣。
發(fā)布于：2025-08-11 16:04:38
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