發(fā)布時間： 2025-08-11 15:30:09
減脂期間可優(yōu)先選擇低糖高纖維的水果，如蘋果、藍莓、草莓、柚子、獼猴桃。
這些水果熱量低且富含膳食纖維（如蘋果含2.4克/100克、藍莓2.1克/100克），能延長飽腹感并減少脂肪堆積。蘋果中的果膠可延緩碳水吸收，柚子的柚皮苷有助于調(diào)節(jié)血糖，藍莓的花青素能抑制脂肪生成。建議每日攝入200-300克，搭配蛋白質(zhì)食用以平衡營養(yǎng)。選擇未完全成熟的品種，碳水化合物含量比軟熟水果低15%-20%。
西瓜、火龍果、檸檬也是優(yōu)質(zhì)選擇。西瓜含水量達92%，熱量僅30大卡/100克，能快速補水并降低對甜食的渴望；火龍果的膳食纖維可加速腸道蠕動；檸檬的維生素C促進脂肪分解。避免空腹食用高酸性水果，優(yōu)先選擇上午或運動后攝入，搭配堅果或酸奶增強飽腹感。體質(zhì)偏寒者可搭配姜絲煮水，平衡寒性影響。
發(fā)布于：2025-08-11 15:30:09
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