發(fā)布時間： 2025-01-01 12:14:10
瘦男生想鍛煉身體增肌，關鍵在于科學的力量訓練、充足營養(yǎng)補給與規(guī)律作息。
力量訓練首當其沖，復合動作效果尤佳，像深蹲、臥推、引體向上這類，能同時刺激多處肌群，帶動肌肉生長。定期開展此類訓練，適時提升重量與難度，可激活身體各大肌群，還能刺激睪酮分泌，助力增肌。
營養(yǎng)補充十分緊要，得確保蛋白質(zhì)足量攝取。雞胸肉、魚蝦、豆類都是優(yōu)質(zhì)蛋白“倉庫”，按每公斤體重每日攝入1.5-2克蛋白質(zhì)的標準來安排飲食，才能給肌肉生長備足“原料”。碳水化合物與健康脂肪也不能少，前者為訓練供能，后者助維持激素平衡，橄欖油、堅果里的脂肪就很不錯。
規(guī)律作息更是增肌拼圖里不可或缺的一塊。每晚睡足7-8小時，這是肌肉修復、生長的黃金期。遠離熬夜、過度勞累，身體才能在訓練與營養(yǎng)協(xié)同作用下，穩(wěn)步朝著強壯有型的目標邁進。
發(fā)布于：2025-01-01 12:14:10
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