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發(fā)布時(shí)間： 2026-02-28 11:20:38
平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)做法：俯臥在地面，雙肘彎曲支撐于地面，肩膀與肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳腳尖踩地，身體離開地面，保持軀干呈一條直線，收緊核心，頭部、背部、臀部、腿部保持在同一平面。
做動(dòng)作時(shí)要保持自然呼吸，不要憋氣，腹部與臀部同時(shí)收緊，避免腰部下沉或過(guò)度上翹。頭部保持中立，不要抬頭或低頭，目光看向地面，防止頸椎受力過(guò)大。雙臂保持穩(wěn)定，不要左右晃動(dòng)，整個(gè)身體只依靠雙肘和腳尖作為支撐點(diǎn)，其余部位不接觸地面。
初學(xué)者可以從每次20秒到30秒開始，適應(yīng)后逐步延長(zhǎng)時(shí)間，以身體不出現(xiàn)明顯晃動(dòng)和腰部不適為標(biāo)準(zhǔn)。全程保持動(dòng)作規(guī)范比追求時(shí)長(zhǎng)更重要，動(dòng)作變形會(huì)降低鍛煉效果，還可能對(duì)腰椎和肩關(guān)節(jié)造成不必要壓力，堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)才能有效鍛煉到核心肌群。
發(fā)布于：2026-02-28 11:20:38
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