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發(fā)布時(shí)間： 2025-08-04 15:52:10
水果熱量較低但需注意攝入量與類型。
水果的熱量差異較大，多數(shù)常見(jiàn)水果如蘋(píng)果、橙子、草莓每100克僅含40-60千卡，熱量遠(yuǎn)低于主食和肉類。但荔枝、榴蓮等高糖分水果每100克熱量可達(dá)70-150千卡，若大量食用可能轉(zhuǎn)化為脂肪。果糖是水果中的主要糖分，代謝過(guò)程中需消耗一定能量，但過(guò)量攝入仍可能影響血糖波動(dòng)。
合理搭配與食用時(shí)間影響效果。飯后適量吃水果可利用膳食纖維延緩糖分吸收，空腹時(shí)建議選擇低酸度品種如香蕉、木瓜。將水果作為加餐替代高熱量零食，比直接攝入堅(jiān)果、甜點(diǎn)更利于控制體重。整體飲食結(jié)構(gòu)中，水果占比不超過(guò)總熱量10%時(shí)通常不會(huì)引發(fā)增重。
發(fā)布于：2025-08-04 15:52:10
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