發(fā)布時間： 2025-10-21 14:28:18
跑步和走路都能減肥，關鍵在于堅持和總熱量消耗。
跑步單位時間內消耗的熱量更多，心率上升快，能在較短時間內調動脂肪參與供能，適合時間緊張但體能較好者。持續(xù)慢跑三十分鐘以上，燃脂效率明顯提升，長期堅持有助于加快代謝節(jié)奏。但對關節(jié)有一定沖擊，初學者或體重較大者需循序漸進，避免運動損傷影響持續(xù)性。
走路強度溫和，對全身負擔小，更容易長期堅持。每天保持一萬步左右的活動量，尤其是在快走狀態(tài)下，同樣能有效促進脂肪分解。這種方式更適合新手、中老年人或體力較弱人群，通過延長行走時間也能累積足夠的能量消耗。無論選擇哪種，配合飲食控制，保持規(guī)律作息，都能實現(xiàn)體脂下降，重點是找到適合自己的節(jié)奏并穩(wěn)定執(zhí)行。
發(fā)布于：2025-10-21 14:28:18
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