發(fā)布時間： 2025-03-06 09:18:27
涂防曬霜曬太陽仍可補鈣，但需控制時長與皮膚暴露面積。
SPF30防曬霜僅阻隔97%UVB，剩余3%仍可催化維生素D合成。研究顯示，四肢暴露30cm2（約手掌大?。刻鞎?0-15分鐘即可滿足日需400IU維生素D。建議選擇廣譜防曬霜，避免UVA阻斷劑（如阿伏苯宗）過量影響皮膚轉(zhuǎn)化效率。
時段選擇至關(guān)重要。冬季選擇10:00-14:00紫外線強度較高時段，夏季改為9:00-10:00或15:00-16:00。云層厚度影響顯著，陰天需延長至25分鐘。監(jiān)測血鈣濃度者可配合食用三文魚（每100g含563IU維生素D）進行膳食補充。
特殊人群需調(diào)整策略。老年人皮膚維生素D轉(zhuǎn)化率降低60%，建議每日曬太陽30分鐘并補充800IU制劑。光敏性疾病患者可采用間歇曝曬法：每曬5分鐘轉(zhuǎn)移到陰涼處休息2分鐘，循環(huán)3次。
發(fā)布于：2025-03-06 09:18:27
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