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發(fā)布時(shí)間： 2025-02-22 12:40:52
男人提升持久力需綜合改善生理機(jī)能和心理狀態(tài)。
盆底肌群鍛煉是基礎(chǔ)改善方式，每日進(jìn)行2組凱格爾運(yùn)動(dòng)，每組收縮放松各10秒重復(fù)15次，持續(xù)8周可增強(qiáng)控制力。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳每周3次，每次30分鐘以上，能改善血液循環(huán)和心肺功能。飲食中增加含精氨酸的食物如核桃、雞肉，每日鋅攝入量保持11毫克，有助于維持激素平衡。
心理層面需消除焦慮，性行為前通過(guò)4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）降低敏感度。掌握停頓技巧，在興奮度達(dá)7成時(shí)暫停刺激，間隔30秒后繼續(xù)，逐步延長(zhǎng)耐受時(shí)間。伴侶間充分溝通配合，可減少50%以上的早泄觸發(fā)因素。
發(fā)布于：2025-02-22 12:40:52
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