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發(fā)布時間： 2025-03-19 09:24:13
老是早醒可嘗試從調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境和舒緩心理壓力等方面解決。
調(diào)整生活習(xí)慣很關(guān)鍵。保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，周末也不要有太大時間差異，讓生物鐘穩(wěn)定。睡前避免刺激性活動，如長時間看電子產(chǎn)品、劇烈運動等，可聽些舒緩音樂或泡個熱水澡放松身心，有助于提高睡眠質(zhì)量，減少早醒。
改善睡眠環(huán)境也不容忽視。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用遮光窗簾、耳塞、空調(diào)等。舒適的睡眠環(huán)境能讓人更易進入深度睡眠，降低早醒幾率。比如，將臥室溫度控制在20-22攝氏度，能讓人睡得更安穩(wěn)。
舒緩心理壓力同樣重要。生活中壓力過大常導(dǎo)致早醒，可通過運動、冥想、與朋友傾訴等方式減壓。比如每天進行30分鐘有氧運動，釋放壓力荷爾蒙，改善情緒，從而緩解因壓力導(dǎo)致的早醒問題。若早醒問題持續(xù)且嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時就醫(yī)，排查是否有潛在疾病并接受專業(yè)治療。
發(fā)布于：2025-03-19 09:24:13
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