發(fā)布時(shí)間： 2025-10-05 09:46:04
三高人群適合多吃綠葉蔬菜、全谷物、深海魚類、豆制品和低糖水果，避免高鹽高糖高脂加工食品。
日常飲食中，優(yōu)先選擇菠菜、芹菜等深色蔬菜，每天攝入500克以上，能有效降低血壓并改善血糖控制。用糙米、燕麥替代精制米面，增加膳食纖維攝入，幫助平穩(wěn)血糖波動(dòng)。每周食用兩次三文魚或鯖魚，提供優(yōu)質(zhì)Omega-3脂肪酸，對降低血脂和保護(hù)血管有直接作用。
烹飪時(shí)減少食鹽使用，改用醋、檸檬汁或天然香料調(diào)味。堅(jiān)決避免臘肉、蛋糕、含糖飲料和油炸食品。養(yǎng)成每餐七分飽的習(xí)慣，配合每天30分鐘快走或太極拳。這種簡單易行的飲食方式無需復(fù)雜計(jì)算，長期堅(jiān)持能切實(shí)改善三高指標(biāo)，提升日?；顒?dòng)能力。
發(fā)布于：2025-10-05 09:46:04
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