發(fā)布時間： 2025-02-21 15:20:53
經(jīng)常失眠多夢易醒可通過作息、飲食、心理調(diào)節(jié)來調(diào)理。
作息調(diào)整是基礎(chǔ)，固定上床與起床時間，像每晚10點(diǎn)準(zhǔn)時上床，早上7點(diǎn)按時起床，讓身體生物鐘形成規(guī)律。睡前1小時杜絕電子產(chǎn)品，改為做簡單放松操，伸展四肢、轉(zhuǎn)動脖頸，放松肌肉；再泡個20分鐘左右的溫水腳，水溫維持40℃上下，促身體松弛，快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。臥室環(huán)境要適宜，拉好遮光窗簾、備好耳塞，用空調(diào)調(diào)控室溫至25℃左右，換上親膚床品，營造靜謐睡眠氛圍。
飲食助力也不小，晚餐適量進(jìn)食，遠(yuǎn)離重辣、油膩食物，睡前4小時不再進(jìn)食。每晚睡前半小時喝杯溫牛奶，其含有的色氨酸能舒緩情緒；日常吃些百合蓮子粥，百合潤肺安神，蓮子養(yǎng)心助眠，雙管齊下改善睡眠。心理調(diào)節(jié)同樣重要，壓力大時做深呼吸，吸氣5秒、呼氣8秒，重復(fù)5組，或培養(yǎng)繪畫、書法愛好，轉(zhuǎn)移注意力，舒緩緊繃神經(jīng)，讓睡眠重回正軌。
發(fā)布于：2025-02-21 15:20:53
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