發(fā)布時間： 2025-09-02 13:10:11
平躺抬腿與仰臥卷腹有助于激活腹部肌肉。
仰臥時雙腿交替下放，能有效調動下腹部參與發(fā)力，增強核心穩(wěn)定性。動作過程中保持腰部貼地，避免借力，可提升肌肉參與度。配合呼吸節(jié)奏，在動作頂端收緊腹部，緩慢還原，有助于提升肌肉耐力與控制力，改善松弛狀態(tài)。
仰臥交替觸膝動作結合扭轉，可鍛煉腹斜肌區(qū)域，幫助緊致側腰線條。每組堅持適量次數，逐步增加強度。鍛煉后進行輕柔拉伸，緩解肌肉緊張。配合日常飲食管理與規(guī)律作息，減少脂肪堆積，使腰腹形態(tài)更顯緊實流暢。
發(fā)布于：2025-09-02 13:10:11
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